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睡眠障碍呈低龄化专家支招教你如何找回“好梦”
日 期: 2019-03-27
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原标题:睡眠障碍呈低龄化 专家支招教你如何找回“好梦”

“我把睡眠丢了,晚上睡不着,白天醒不了……”虽然是一句多年前的广告语,映射出的却是失眠人群的无奈。曾有?#25945;?#25253;道,根据世界卫生组织的统计,中国患有各类睡眠障碍的人群占?#21364;?8.2%,远高于全球27%的平均水?#20581;?/p>

众所周知,人一生中睡眠要占将近1/3的时间,睡眠质量好坏与人体健康密切相关。然而,为了跟紧社会快速发展的步伐,越来越多的人因为睡眠障碍而不能?#30333;?#20010;好梦?#20445;?#24443;夜难眠更是成为家常便饭。2018年甚至有一部纪?#35745;?#19987;门拍了“睡觉”这件事,?#25945;?#20102;“睡眠”背后的人生,戳中了不少网友的心。有人“不能睡?#20445;?#26377;人“睡不着?#20445;?#31350;竟是什么原因影响了我们的睡眠?

“不想睡”和“不能睡” 双重压力影响睡眠

据中华医学会精神病学分会公布的最近一期全球睡眠中国区调查结果显示,中国存在失眠人群高达42.5%。为什么中国人不睡觉,甚至睡觉的时间越来越少?在这个快节奏的时代,每个人都有自己失眠的原因。

“少睡一个小时,可以多拉两到三单。干我们这行想挣钱,就不能睡觉。”一位网约车司机表示,专车还稍好一些,要是快车的话每天要拉14个小时左右,睡觉的时间更少。而一位在娱乐圈打拼的朋友则表示:“不少明星们工作到凌晨,然后三、四个小时后再乘飞机去赶下一个通告的情况是长事。我们这些做助理的,想睡个安稳觉,太难了。”

这只是不眠一族的缩影。对于?#20999;?#36830;夜赶稿的?#25945;?#20154;,把一分钟当两分钟用的互联网创业者,忙碌的电竞主播等等,睡眠更是一件奢侈的事,因为职业决定了他们的生活?#21050;?/p>

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示,北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大,北京的年轻人睡得最少,平均时长不到7小时。金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业,睡眠质量低于整体水平67%。

工作压力大是影响睡眠质量的?#30333;?#39745;祸首?#20445;?#19971;成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示,会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。这部分人中有应对考试的莘莘学子、加班到深夜的程序员等,他们都属于想睡却不能睡的典型。

任职于一家IT公司的程序员小张表示,“累了一天后,下班回家躺在床上毫无睡意,随便干点杂事就会耗到凌晨?#20581;?#19977;点。第二天上班在公交上眯一会儿,醒来反而觉得挺舒服的。”据?#25945;?#30456;关统计,近年来,护士和医生是失眠和睡眠障碍严重程度最高的职业。众多网友感叹“生活对谁都不易,只能自我常调节”。

有?#25945;?#23558;睡不好的人分为三类,分别是想睡不能睡的“熬夜无奈派”和想睡睡不着的“失眠守夜派”以及能睡不想睡的“娱乐至上派”。长此以往,他们的身体会产生极大的健康隐患。

睡眠问题偏向低龄化 不良习惯成主因

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”在古人看来,由于一年四季的变化,人会产生困倦?#23567;?#32780;如今,大多人都处于“睡眼惺忪”的?#21050;?#36825;与睡眠问题不无关系。

“我国睡眠障碍的发生率比全球平均水平高10个百分点还多,睡眠问题越来越严重。?#21271;?#20140;朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒表示。睡眠障碍属于一组疾病,根据国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。

他还特别提出,以前人们对睡眠问题关注度不高,医治睡眠障碍的病人并不多,但随着生活水?#25945;?#39640;,治疗睡眠障碍的病人逐渐增加,年龄构成也有变化。“过去,失眠主要集中在中老年群体,女性多于?#34892;裕?#24180;轻人较少。嗜睡症往往年轻人、儿童多一些。但现在,睡眠障碍的病人有年轻化趋势。”

河北医科大学第一医院神经内二科主任医师张振清也表示,以前多为老年人诊治失眠,而现在年轻失眠患者的数量开始逐渐增加,其中不乏一些中小学生。

据中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示,目前我国已有6成以上90后睡眠时间不足。各种原因导致的早醒、难入眠和睡眠质量差等现象,给他们的身心带来极重的负担。

另据白皮书显示,有近九成的网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐,90后、95后最为活跃,这部分人恰恰是“娱乐至上派”的主力军。对此,郭兮恒指出,一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍,是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。根据人体代?#36824;?#24459;,每晚23时至凌晨1时是肝脏的排毒时间,应在熟睡中进行,因此,23点前入睡是符合身体排毒需求的。但在出现过睡眠障碍的年轻人群体中,有超过80%的年轻人通常在深夜11点后才刚刚准备入睡。

郭兮恒进一步表示,适度睡眠有助于?#25351;?#33041;力和体力。如作息规律,就对学生学习成绩影响很大。每天晚上睡觉时间变动很大,今天睡9个小时,明天睡7个小时,大脑就不知道该如何规划这两个小时。?#20013;?#20445;持稳定的睡眠极为重要。手机、电脑等自发光性质的阅?#30103;?#25152;放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性,上床入睡前玩手机会影响入睡时间,导致快速眼动睡眠减少,而快速眼动睡眠是?#25351;?#33041;力的睡眠过程,转天早起就会觉得仍然很疲劳。

失眠危害大 睡眠障碍患者诊治不足2%

“深受睡眠障碍影响的人,会产生脱发迹象?#20445;?#30561;眠长期不好,会出现精神萎靡、容易烦躁焦?#24688;?#27880;意力涣散三大?#22909;?#24773;绪”……诸如此类的健康报道屡见不鲜,但是因睡眠障碍“缺觉”的人数依然不降反增。

对于失眠是否会因人而异,北京大学第六医院精神科医学博士范滕滕表示:“从年龄角度上讲,老年人更容易患失眠障碍;?#21592;?#26041;面,女性比?#34892;?#26356;易患失眠障碍,这可能和女性特定的生理内分泌有一定关系,但目前尚未找到确切原因。值得注意的是,失眠还有一定的遗传因素。如果父母双方都失眠,孩子失眠的概?#31034;?#20250;增大。另外,如神经质、内化性、焦虑特性以及完?#20048;?#20041;等个性特征,也容易患失眠障碍。”他还进一步指出,长期失眠人群?#23478;钟?#30151;的风险会显著升高,还会增?#26377;?#33041;血管疾病、肾脏疾病、老年痴呆等疾病的患病率和癌症的发病风险。

“焦虑情绪是造成失眠的主要原因,临床上80%以上的失眠患者都会伴有焦虑情绪,甚至部分患者已经达到焦虑障碍的诊断标准,同时焦虑又加重了失眠,二者可谓相伴相生。”范滕滕指出,焦虑的表现分为两种,身体方面经常出现肌肉紧张,无法放松、坐立不?#30149;?#24515;慌手抖、出汗等;心理方面,即使没有什?#21050;?#21035;的事情,?#19981;?#35273;?#23186;?#24352;,总担心不好的事情会发生,但也说不出来具体有什么事。一般或偶尔的焦虑不足为奇,若?#20013;?#26102;间较长,严重影响日常的生活和工作就应该引起重视,必要时应该到专业的医疗机构适度调节或到医院进行诊断。

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